むくみは気になるけど、何していいかわからない、、、、
って悩んでいる方、必見！！
フジテレビ系列で水曜日9時から「ほんまでっか」が放送されているよ。
りりぃのママも大好きで毎週見ているよ！
今回は、2024年6月12日で放送された「むくみ解消」について
こんな簡単な方法でむくみ解消ってできるんだ！って驚きがたくさんあったので皆さんにも紹介するね！
😍りりぃ家の豊かな暮らしに向けたワンポイントアドバイス！😍
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むくみを放っておくと、固いお肉に変わる！？
デデンデンデデン！
ショッキングな事実！
専門家の意見なんだけど、
原理としては、血管やリンパ管にある水分が漏れ出てきて、漏れた体液がお肉の栄養素となって、固いお肉に変わってしまうんだそうだよ。
その対策として有効なのが、夜寝る時に、着圧ソックスを履くことがおすすめだそう！
それで、血行が促進されて、予防になるんだとか。
特に、1日中立ち仕事や座り仕事、長時間の移動で足がむくむ人にはおすすめだよね！
りりぃ家のママもこの内容を見て、早速着圧ソックスを買ってたよ。笑
下半身には第二の心臓があるって言われるぐらいケアが大切だよね！
着るだけだから、めんどくさがりの方も続けやすいし、まずは試しにやってみてね。
むくみの原因の1つとして、「水分」の飲み過ぎ！？
「水を1日2L飲むのが美容に良い」と聞いたことがある人も多いと思うけど、これは、食事に含まれる水分も含めて2Lなんだそう。
一般的に、1食の食事に500mlの水分が含まれているので、3食の食事となると、それだけで1.5Lの水分が含まれていることになるよ。
1.5Lを食事から接種しているとして、1日500mlで十分ということなんだにゃ〜
飲みすぎた分はむくみになってしまうので
1日500mlほどにするのが、むくみ対策になるんだね。
お酒を飲む時に一緒に水を飲むのは間違い！？
お酒を飲む時に、一般的に水を飲むよね。
あれが、むくみの原因になるそうだよ。
パパに早く教えなきゃ！
お酒を飲むと、胃の中でアルコールしか吸収しないから、お水は腸の方にいってしまうそう。
だから、排出されず、カラダに溜まってむくみになるんだって。
お水の代わりに飲むと良いのは、『豆乳』だよ。
腸内の粘膜を保護してくれて、むくみを軽減してくれるんだ。
ちなみに、お酒を飲んだ後、むくみ予防のためにと、足を上げて寝るのはNGだそう。
足を上げることで第二の心臓と言われているふくらはぎの筋肉が張ってしまうんだ。
それが原因で血液の循環が悪くなって危険な状態になってしまうんだそうだよ。
むくみの名医の榊原先生が言うのは、お酒で酔いたい時は、ブランデーやウォッカやテキーラの方が100ccと少量飲むだけで酔えるので、ビールをたくさん飲むよりも、はるかに良いと、言っていたよ。
行きつけの居酒屋やバーに、豆乳を置いてもらわなきゃ！！
むくみ解消に低周波！？
美容に熱心な芸能人のMattさんは、むくみ改善のために、車の移動中などに、低周波をあてて、リンパの流れを良くしているんだって。
エステでさするようなマッサージをしてくれるけど、あれもリンパの流れを良くしてくれて良いそうだよ。
さすが、Mattさん！ますますキレイになっていってるよね〜
むくみ予防の最強フードは生ワカメ！？
カリウムと食物繊維がむくみ予防に効果的なんだけど、『生ワカメ』がどちらも豊富で良いんだって！
逆に、むくみの原因になってしまう最悪な食べ合わせは『牛乳』と『パン』なんだ。
理由は、パンの原料の小麦粉に含まれている「グルテン」や「レクチン」そして、牛乳に含まれている「カゼイン」「乳糖」は、大人になってくると、腸で消化しにくい成分になってしまうんだ。
昔の刑事さんは大変だにゃん。。
現代人は夏にむくみやすい？！
夏は冷房でカラダが冷えて、血液の循環が悪くなってむくんでしまうんだ。
それでたくさん水分を取って、さらに、座りっぱなしだと、筋肉を動かさないことで、さらにむくんでしまうよ。
夏のむくみ対策には、「スイカ」がおすすめなんだ。
スイカには、「カリウム」と「シトルリン」というむくみ予防に効果的な成分が入っているんだ。
妊娠中もむくみやすいから、妊婦さんもスイカは食べやすいと思うし、おすすめだよ！
りりぃはスイカが大好きだから、一石二鳥でとっても嬉しいんだにゃん！
大事な日の前日には高カカオチョコレート！？
次の日に大事な予定があってコンディションを整えたいから、前日はご飯を抜こうという発想をするかもしれないけど、それはあまり効果を得られないんだ。
なぜなら、むくみは、1日でなるものではなくて、1週間の生活習慣からくるからなんだ。
そこで、先生がおすすめしたのが、ポリフェノールなんだ。
ポリフェノールが豊富な食べ物としてワインや緑茶が思いつくと思うけど、先生のイチオシはチョコレートの原料のカカオに含まれるカカオポリフェノールだよ。
りりぃがおすすめなのは間違いなくこれ！
■明治チョコレート効果カカオ86％
■明治チョコレート効果カカオ72％
ハイカカオチョコレートは最近よく注目されていることもあって、番組でもさんまさんが「またや…」と声をもらえしたり、出演されている芸能人の方々も「あぁ〜」と感嘆をもらしていたので、芸能人の人達にもとても注目されているんだね。
りりぃ家でも、ハイカカオチョコレートは毎日食べているよ。
ハイカカオチョコレートについては、こちらの記事でも扱っているので読んでみてね。
むくみ感が軽減される話題のドリンク！？
女優さんやモデルのメイクルームに、むくみが軽減されるとして、『キレートレモンMUKUMI』が効果的で、よく楽屋にも置いてあるんだそう。番組で紹介されて、盛り上がっていたよ。
お姉さんがカバンの中によく入れているんだって。
「ビタミンC」が抗酸化作用になっていいそう。
女優さんやモデルさんが実際使ってるなら、とっても効果がありそうだにゃん。
期待値があがるにゃん！
むくみにくい塩！？かぼちゃのスープを飲め！？
むくみの大敵は塩と言われているけど、実はむくみにくい塩がある！
それが、『海塩』と『岩塩』なんだ。
海塩と岩塩は『ミネラル』やカリウムが豊富なので、体の塩分を排出してくれる働きがあるんだ。
塩分が塩分を出してくれると、番組では盛り上がったよ。
また、韓国では、整形をした時に顔のむくみ対策としてかぼちゃのスープを飲む良いと言われているんだって。
なぜなら、カリウムの作用によってむくみを軽減してくれるんだ。
塩もかぼちゃもよく料理で使う食材だから、少し意識して料理をすることで、むくみ解消へ近づくニャン！
むくみの原因の9割は血行の悪さ！？
むくみの原因の9割は『血流の』悪さが由来しているとのこと。
だから対策としてうってつけなのが、カラダの凝りを解消することと、美容整体評論家の吉田圭吾先生は言うよ。
血流を良くするのにおすすめなのが、「肩甲骨はがし」
そして、「後頭部はがし」や「口腔内はがし」も紹介していたよ。
実際にりんたろー。さんが施術を受けて、顔や首がすっきりして、むくみが取れて顔つきが変わっていたよ。
肩甲骨には17種類の筋肉と7種の関節が集中しているから、代謝量がとても大きいんだ。
上半身の王様と思っていいそう。肩甲骨はがしをすることで、迅速に効果的に血流を良くしてあげられるんだね。
お家で簡単にできる、むくみを取る方法を紹介していたよ！
肩甲骨を回すことの他にも効果的なのが、
「背伸び(カーフレイズ)」
①腰回りに、鼠径リンパ節という下半身の老廃物が集まる箇所があるので、そこを意識する
②ぎりぎりまで最大限に背伸びをする。
③鼻から大きく息を吸って、背中に通す
④息を吐くと同時にゆっくり着地する
これが、血流をどばっと上がることにつながるんだ！
足のむくみに効く超簡単「ひざポン運動」
①「ひざ」と「ひざ裏」を合わす
②そして、ポンポンポンと足をおろしてあげる。
徐々にアキレス腱まで上に上げていくと、気持ちいいし、簡単にむくみ対策ができるよ！
顔のむくみをとる「ツボ」押し
①奥歯を噛み締めた時にほっぺたに筋肉が盛り上がる所を探す
②そこを痛くなるぐらいぐっと押す
むくみが取れて、免疫力もUPして代謝が良くなる！
つばがどばーと出てきてたら、正しく押せてるみたい！
実際やるとめちゃくちゃ痛い！
でも効いている気がするにゃん
つばがどばーと出てくるのにおすすめなツボがまだあって、
顎の裏の窪みの部分を押した後に、耳を引っ張りながら、回して、「あー」「うー」と声を出すと効果がさらに高まるよ。
他にも、顔のむくみを取るのに「朝シャワー」も効果的だって！
下を向かないように、シャワーは後ろから首に当てると良いそうだよ。
試してみてね
記事の中でも、カリウムが豊富としてむくみ対策として期待できる『豆乳』を紹介したけど、健康フードとして、我が家では、豆乳を元に『豆乳ヨーグルト』を家で増やして毎日食べているよ。
気になる人は、こちらの記事も参考にしてみてね！
